Gotovo svi koji se trude izgubiti višak kilograma sanjaju o brzom mršavljenju, po mogućnosti kod kuće, kako ne bi trošili novac na skupa članstva u fitness klubovima i posebne programe prehrane. Metabolizam svake osobe je individualan, ali stvarno postoje metode za hitan gubitak težine. Nisu svi od njih odobreni od strane liječnika, stoga je važno razmotriti sve prednosti i mane metoda.
1. Dijeta za piće
Jedna od najstrožih dijeta zove se "Pitka dijeta". Potpuno isključuje svu krutu hranu, čak i potpuno bezopasno i niskokalorično voće i povrće. Omogućuje vam da izgubite 7-10 kg kod kuće, ali ga tijelo prilično teško podnosi.
Pravila "Piće dijete" su:
- Čvrsta hrana potpuno je isključena. Prihvatljivo je konzumiranje polutekuće hrane, poput smoothieja.
- Istovremeno, kako biste izgubili 10 kg ili više u dva do tri tjedna, izbjegavajte masne juhe, juhe, pa čak i preslatko voće.
- Osnova prehrane za mršavljenje kod kuće je zeleno povrće, niskokalorično voće, dopuštena je kava s mlijekom bez šećera, mlijeko ne više od 2% masti, čaj i voda bez ograničenja.
- Ukupno morate piti najmanje 3 litre tekućine dnevno.
Oni koji su isprobali tehniku kažu da možete izgubiti 10 kg u kratkom roku: od tjedan do mjesec dana, ovisno o vašoj početnoj tjelesnoj težini. Liječnici ne odobravaju ovaj režim, podsjećajući da želudac treba čvrstu hranu, a ovom metodom brzog mršavljenja dolazi do pogoršanja metabolizma i rada crijeva.
2. Mono-dijeta na krastavcima
Krastavac je povrće s "negativnim kalorijama". Sto grama sadrži samo 20 kcal, što ga čini idealnim proizvodom za one koji žele smršaviti kod kuće za 5 kg u tjedan dana ili više. Jelo od krastavaca bez dodatnih aditiva ne sadrži ni masti ni ugljikohidrate, samo vodu i vlakna.
Mono-dijeta osigurava:
- Dnevno možete pojesti do dva kilograma povrća.
- Osim krastavaca, poželjno je jesti celer i drugo zeleno povrće, također s "negativnim" sadržajem kalorija.
- Jednom dnevno smijete jesti pileća prsa kuhana na pari bez soli.
- Možete piti kavu i čaj bez šećera i mlijeka.
Kada ste na dijeti, obavezno pijte vodu, najmanje 2 litre dnevno. Dijeta je prilično teška, budući da krastavci teško zasiti tijelo, možete brzo izgubiti težinu, ali kilogrami će se gotovo sigurno vratiti ako se nakon toga pridržavate prethodnog režima.
3. Postiti
Potpuno odbijanje hrane, a ponekad i vode, vjerojatnije je da će biti ljekovita praksa nego metoda brzog mršavljenja. "Suhi" post je moguć ne više od jednog dana, s vlagom - do sedam dana. Sasvim je moguće izgubiti maksimalno 10 kg, a minimalno 5 kg u tjedan dana. Već u prvom danu izgubi se do dva kilograma, ali zbog viška tekućine, a ne stvarne težine.
Tehnika pomaže u uklanjanju toksina i korisna je za osobe s kroničnim pankreatitisom i bolestima jetre: omogućuje gastrointestinalnom traktu da se odmori. Liječnici ne klasificiraju post kao jedinstveno štetan način brzog mršavljenja, podsjećajući samo na ograničenja za:
- trudnice i dojilje;
- osobe s dijabetesom;
- djeca i adolescenti mlađi od 18 godina;
- bolesnika s kroničnim gastritisom, ulkusima.
Post nije kontraindiciran za odrasle i zdrave ljude općenito, iako liječnici preporučuju početak s dnevnim režimom ograničenja prehrane, a ne s tjednom. "Suhi" način se ne preporučuje nikome.
4. Povremeni post
Za razliku od potpunog odbijanja hrane, ovdje je teorija da preci modernog čovjeka nisu jeli tri puta dnevno, nego su jeli kad bi naišli na kakvu hranu. Povremeni post podrazumijeva potpunu apstinenciju od hrane 16 ili 24 sata, a zatim možete jesti gotovo bez ograničenja, ali samo 2 sata prije sljedećeg intervala.
Tehnika se ne može nazvati ni jednostavnom ni dijetom za lijene, jer idealno uključuje trening u intervalima. Ove vježbe osmišljene su tako da oponašaju ponašanje primitivnog čovjeka, koji je bio prisiljen loviti ili tražiti jestive biljke, korijenje i plodove. Povremenim postom možete izgubiti 8-12 kg u 2 mjeseca. Preporučljivo ga je kombinirati s vježbama.
5. Heljda dijeta
Još jedna opcija prehrane prema kojoj nutricionisti imaju gotovo pozitivan stav, jer kratkotrajno pridržavanje pravila neće uzrokovati zdravlje tijelu. Jedini uvjet je odsutnost alergija ili netolerancije na samu heljdu, kao i na kefir.
Ovo je jedna od dijeta za lijene; priprema "jela" je vrlo jednostavna:
- heljda - kuhana na pari i kuhana u vodi, bez soli;
- kefir - do litre, sadržaj masti ne više od 1%;
- puno vode, zeleni čaj.
Heljda je vrlo zdrava; sadrži gotovo cijeli potrebni kompleks vitamina i minerala. Kada ste na dijeti, preporuča se potpuno odreći soli, tako da je ne možete držati duže vrijeme, ali možete brzo izgubiti težinu i do 10 kg u tjedan dana. Žitarice dobro zasiti pa nije teško podnositi ograničenja, osim psihičkih poteškoća zbog jednolične prehrane.
6. Kefir dijeta
Ova metoda će vam pomoći da pravilno smršavite u kratkom roku. Postoji nekoliko opcija za dijetu na bazi kefira, sve one pomažu poboljšati zdravlje tijela, riješiti se viška kilograma, bez ometanja metaboličkih procesa - ili bolje rečeno, naprotiv, ubrzati ga, a ne usporiti, kao što se događa s mnogim drugim restriktivnim dijetama. Najstroža monodijeta na kefiru dopuštena je samo tri dana.
Zatim se u fermentirani mliječni napitak dodaje:
- Jabuke, zeleno povrće, voće - ne više od 100 grama dnevno, jer su slatki i sadrže puno fruktoze.
- Spori ugljikohidrati - kaša, na primjer, zobena kaša. Dobro čisti crijeva, a također pomaže ubrzati metabolizam.
- Proteinska hrana: nemasna riba, piletina, meso, jaja.
Kefir dijeta pomaže kod mršavljenja u želucu zbog blagog laksativnog učinka. Preporuča se izmjenjivati „pune“ dane s danima posta, kada se konzumira samo piće. Ovaj režim možete slijediti dva tjedna, mjesec dana ili čak više, postupno proširujući raspon dopuštenih proizvoda. Preporučljivo je potpuno se odreći samo brzih ugljikohidrata, brze hrane, slatkih pića i alkohola.
7. Visokoproteinske dijete i tjelovježba
Postoje posebne dijete za sportaše i bodybuildere. Oni istodobno kombiniraju prilično visok sadržaj kalorija zbog proteinskih proizvoda i intenzivnog treninga. Ova se opcija ne može nazvati dijetom za lijene, ali ne samo da sagorijeva masnoću, već i gradi mišićni okvir, a tijelo postaje jače.
Dijeta uključuje:
- Crveno meso bez masnoće.
- Bjelanjci, orasi, svježi sir.
- Puno povrća s niskim udjelom škroba - odnosno, možete jesti sve bez ograničenja, osim krumpira.
- Voće je dozvoljeno, osim grožđa i banana.
- Spori ugljikohidrati dopušteni su kao izvor energije.
Profesionalni sportaši dodaju posebne proteinske napitke za dobivanje mišićne mase; možete smršaviti bez promjene mišića. Obavezno pijte vodu kako biste smršavili, a treninzi bi trebali trajati najmanje 2 sata tri do četiri puta tjedno, uključujući vježbe snage i kardio. Nije potrebno posjećivati teretanu; možete izgubiti težinu kod kuće, koristeći dostupnu sportsku opremu i slijedeći preporuke trenera - na primjer, koristeći video s interneta.
8. Sustav "Minus šezdeset"
Ovo je autorova tehnika koja je dobila ime po tome koliko je točno kilograma izumitelj smršavio. Nije zapravo dijeta, već način prehrane: sve su namirnice dopuštene, samo brzi ugljikohidrati i masti ne smiju prelaziti 150 grama dnevno, a sve to treba uzeti za doručak. Za ručak to znači proteinska hrana, a za večeru - lagana salata od povrća. Vježbanje je preporučljivo, ali ne zahtijeva posjećivanje fitness soba; dovoljne su minimalne šetnje, trčanje i ples. Prednost tehnike je što je psihički lako podnošljiva, jer nema zabrane ni za kolače i hamburgere, ako jedete u malim količinama iu određeno vrijeme.
9. Lijekovi iz ljekarne i SPA tretmani
Sami po sebi, ni lijekovi ni SPA postupci neće vam pomoći da brzo smršavite, ali će aktivirati vaš metabolizam i ubrzati proces koji je već započeo. Svi lijekovi koji zapravo pomažu pri mršavljenju su lijekovi na recept, pa ih je teško nabaviti bez dopuštenja liječnika.
Ne smijemo zaboraviti da je uzimanje najučinkovitijeg lijeka dopušteno samo kod kliničke pretilosti, odnosno vrijednosti BMI veće od 30, iako se u praksi propisuje osobama s BMI 35 ili više.
Lijek se ne može koristiti ako trebate izgubiti pet do deset kilograma "za ljeto" ili samo "kako biste stali u svoje omiljene traperice". Ima mnogo nuspojava. Naravno, lijekovi ne uklanjaju potrebu pridržavanja dijete.
Još jedan način za pravilno mršavljenje i poboljšanje stanja tijela su SPA tretmani i miostimulacija. Metode su dodatne i ne isključuju potrebu za normalizacijom prehrane, ali će pomoći riješiti se celulita i lokalnih masnih naslaga. Masaže, SPA tretmani, omatanja tijela ugodni su i ugodni.
10. Pravilna prehrana
Ovo nije način za brzo mršavljenje kod kuće, ali je idealan za zdravlje; omogućuje vam da se držite jednog režima godinama, izgubite do 10 kg u mjesec dana na samom početku, nastavite s mršavljenjem i održavate težinu. Osnovno načelo je ravnoteža kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata. Ne postoje jasne zabrane, iako se preporučuje potpuno izbjegavanje:
- pecivo iz trgovine - možete ga sami napraviti kod kuće, gdje neće biti palminog ulja i drugih štetnih aditiva;
- majoneza;
- brza hrana;
- od alkoholnih pića, suho crveno i bijelo vino možete ostaviti ne više od 200 ml. tjedno.
Pravilna prehrana i zdrav način života podrazumijevaju jednostavne vježbe: pola sata dnevno. To može biti trčanje, brzo hodanje ili vježbanje kod kuće. Tehnika ne obećava trenutni i "čudesan" gubitak težine, ali natjerati se da se pridržavate ukusne i zdrave prehrane mnogo je lakše od složenih dijeta, nježna vježba ne uzrokuje nelagodu, a samo tijelo s vremenom normalizira metabolizam, oslobađa se toksina i štetnih tvari. Zahvaljujući integriranom pristupu, ne samo da se smanjuje težina, već se i poboljšava opće stanje tijela.