Unatoč činjenici da u svijetu postoje stotine dijeta za brzo mršavljenje, dugoročni rezultat može se postići samo radikalnim promjenom vašeg načina života. Razmislite o glavnim i osigurajte to!
Mršava prehrana
Predsjednička učinkovitost: minus 4 kg tjedno.
Dijeta je dizajnirana za sedam dana, od kojih je svaka vrlo strogo oslikana. Prva litra mlijeka. Drugi 500 g sira i 800 ml soka od šećera (osim grožđa i banane). Treće plodove i litra mineralne vode bez plina. Četvrti desetak krumpira kuhao se u uniformi i ponovo sok. Peti i pol kilograma jabuka. Šesta polovica vitke govedine i soka. Sedma je samo dvije litre kefira.
Mišljenje nutricionista: Dijeta s oštrim ograničenjem sadržaja kalorija. Prosječni kalorijski sadržaj dana je 750 - 800 kcal. Za obavljanje ove prehrane potrebna vam je snažna motivacija. Vrtoglavica, mogu se primijetiti razni autonomni poremećaji. Da bi se smanjio rizik od razvoja nuspojava, preporučuje se dodatni unos polivitaminskih kompleksa. Preporučljivo je provoditi dijetu pod nadzorom liječnika.
Dijeta kefir-grupe
Predsjednička učinkovitost: minus 7-12 kg u jednom do dva tjedna.
U ovom slučaju, heljda se ne kuha, već se samo kuha: sipa s kipućom vodom brzinom od jedne i pol čaše vode po čaši žitarica, dobro je zamotajte i ostavite preko noći. Tijekom dana može se jesti koliko želite bez začinjenja začinima, soli i umacima. I plus piti litru od 1% kefira. Između obroka dopušteno je dodati nekoliko nezaslađenih voća, salate od kupusa, zelenila, žlice meda da se ne razbije. A u neograničenim količinama piju vodu, zeleni ili biljni čaj (najmanje 1 litre dnevno).
Mišljenje nutricionista: Dijeta za ograničenje masti, s umjerenim smanjenjem sadržaja kalorija. Pridržavajući se ove prehrane, možete održavati redoviti trening, ali ih smanjiti u intenzitetu u odnosu na uobičajeno za 30%. Teško je dugo izdržati takvu prehranu. Razvijaju se i nedostatak vitamina koji se bave masnoćom, stagnacije u žučnom mjehuru, osteoporozi i drugim metaboličkim poremećajima.
Dijeta proteina deset dana
Predsjednička učinkovitost: minus 10 kg, plus jači mišići.
Već ime prehrane sugerira da omogućava proteine i u bilo kojoj količini. Uključujući masno meso, kobasicu, masti, jaja. I zabranjuje ugljikohidrate, ne samo brašno i slatko, već i bilo koji kruh, apsolutno sve žitarice, voće, pa čak i povrće: mrkvu, krumpir, kukuruz, repe. Nemoguće je ni s jogurtima, niti škampima s lignjama, ni jetrom, ni orasima ... od neznatnog ostalog, dijetu možete planirati za svaki dan: kombinacija proizvoda i veličine dijelova ostaju isključivo po vašem nahođenju.
Mišljenje nutricionista: Dijeta s ograničenjem ugljikohidrata. Prikladnije za ljude mlađe od 30 godina. Može se primijetiti brzi gubitak mase, posebno u prvom tjednu. Međutim, vrlo je teško dugo se pridržavati ove prehrane, održavajući aktivni način života i radnu aktivnost. Veliki rizik od glavobolje, razdražljivosti, anksioznosti, depresivnih stanja, poremećaja raspoloženja, spavanja, porasta krvnog tlaka, pojave zatvor ili poremećaja stolice.
Američki slajdovi Martin Katana
Predsjednička učinkovitost: 40 minuta kondicije dnevno 8-9 kg tjedno.
Dizajniran je tri tjedna, za svaku od kojih se piše samo kalorije. Na temelju onoga što sami odlučite da ćete jesti svakog određenog dana. Prva tri dana u prvom tjednu trebate sastati 600 kcal dnevno, sljedeće četiri u 900 kcal. Sav drugi tjedan konzumiramo 1200 kcal dnevno. A na trećem se vraćamo u shemu prvog.
Mišljenje nutricionista :;Mogućnost prehrane s niskom kalorijom, minusi su isti. Učinkovitost ove metode je veća, jer se promjene u prehrani kombiniraju s primjenom dnevnog fizičkog napora.
Mliječna prehrana
Predsjednička učinkovitost: minus 5 kg tjedno.
Sve je izuzetno jednostavno: izmjenjujete mliječni dan i salatu. U mlijeku i piti 1 litru kefira. A u salati konzumirajte voće i povrće u bilo kojoj količini i, kao opcija, u obliku salata, koje je dopušteno da budu začinjene maslinovim ili biljnim uljem (dan uvjetno na licu mjesta).
Mišljenje nutricionista: Ovo je izmjena dva klasična dana istovara u roku od tjedan dana. Međutim, dan posta je racionalniji provesti više od jednog ili dva puta tjedno više racionalniji. Najčešće korišteni dani ugljikohidrata ili proteina. Provođenje dani istovara zaredom dugo će dovesti do gubitka mišićne mase, a kao rezultat toga slabosti, slabosti. Ako je ova metoda mršavljenja najprikladnija za vas, onda se paralelno uzmite polivitamine, motorička aktivnost mora se smanjiti.
Japanska prehrana
Predsjednička učinkovitost: do 8 kg u 13 dana.
Izbornik ove prehrane opisan je detaljno svih 13 dana. Za doručak, gotovo uvijek šalica kave s krekerom ili bez. Ručkovi i večere prilično su raznoliki i sugeriraju porcije mesa, kuhane ili pržene ribe, začinjeno i kuhano povrće, kefir, jaja, sok od rajčice. Između obroka možete piti vodu u neograničenim količinama. Šećer i alkohol, brašno i slastičarnice strogo su zabranjeni. Sva jela kuhaju se i jedu bez soli, u suprotnom, kako kažu autori prehrane, to jednostavno neće uspjeti. Rezultat japanske žene traje dvije do tri godine.
Mišljenje nutricionista: Ako duže vrijeme pratite ovu prehranu, možete postići solidne rezultate. Ali problem je u tome što je vrlo teško održati postignuti rezultat. Mogu se primijetiti stalna glad, suha koža, gubitak kose, kršenje probavnog trakta.
Zamke i nedostaci Express -a
- Težina ide uglavnom zbog vode i nakon završetka prehrane brzo se vraća.
- Samo vrlo potpuni ljudi, ali ne i oni koji teži 65-70 kg, ozbiljno smršaju.
- Nakon ekspresne prehrane, uključujući proteine, koža najviše odbija.
- Gastrointestinalni trakt, jetra i bubrezi pate od njih.
- Zbog njih metabolizam usporava, u budućnosti je teže izgubiti kilograme.
Mišljenje profesionalca (liječnika-terapeuta, nutricionista, doktora terapije vježbanja i sportske medicine):
Dakle, unatoč raznolikosti prehrane, vrlo je teško odlučiti se za bilo koji, jer svaki od njih ima mnogo ograničenja u setu načina hrane i snage. Također, svi imaju prilično opipljive nedostatke: njihov glavni nedostatak - dizajnirani su za kratkotrajnu upotrebu, a samim tim i za kratak rezultat. Zadržavanje doseljene težine ne dolazi.
Nemoguće je postići pouzdan dugoročni rezultat uz pomoć lukavih dijeta.
Da biste smršavili, morate u potpunosti promijeniti svoj životni stil. Gubitak kilograma čitav je kompleks međusobno povezanih mjera i pravila koja se trebaju slijediti svaki dan.