U procesu gubitka kilograma mnogima je teško pravilno napraviti izbornik. U ovom slučaju možete koristiti spremne dijete koje nude jasnu prehranu za određeni dan. Postoje različite mogućnosti za dijetu po danu u tjednu. Pomažu ne samo da smršavaju, već i postupno prelaze na odgovarajuću i uravnoteženiju prehranu.
Dijeta po danu za mršavljenje
Dijeta po danima sugerira punu i uravnoteženu prehranu smanjenog sadržaja kalorija. Najčešće trebate jesti pet puta dnevno i pridržavati se frakcijske prehrane, što pomaže aktiviranju metabolizma i pomaže u gubitku kilograma.
Proizvodi opreza koji vode do niza dodatnih kilograma isključeni su iz prehrane.
Da biste postigli učinak, morate se pridržavati dijeta. To je prilično prikladno, jer ne morate planirati prehranu, odabrati proizvode i sami razmotriti sadržaj kalorija. Dovoljno je slijediti plan.
Dijeta za mršavljenje
Dijeta se temelji na korisnim proizvodima s niskim kalorijom i njihovim kombinacijama koje doprinose gubitku kilograma. Tijekom tjedna predloženog izbornika možete pasti s 1 na 5 kg, kao i očistiti tijelo i poboljšati metabolizam. Izbornik prehrane bit će sljedeći:
ponedjeljak
- Doručak: dvije žlice zobene pahuljice, grejpfrut, grejp, bez šećera preplavljenih kipućom vodom.
- Ručak: 2-3 palačinke od sira, žlica kiselog vrhnja, kruha.
- Grickac: nisko -lažni jogurt.
- Večera: Kupus Zrazy, šalica biljnog čaja.
utorak
- Doručak: kruh, infuzija ruža.
- Ručak: kuhani krumpir (2 komada), krastavac, listovi salate, 2-3 rotkvice.
- Zanimka: Ryazhenka (staklo).
- Večera: 2 kotlete s piletinom, 200 grama pirjanog povrća (kupus, papar, tikvice), zeleni čaj.
srijeda
- Doručak: kruh s šalicom nezaslađenog čaja.
- Ručak: Lean Borsch (200 g), žlica kiselog vrhnja.
- Zanimka: 30 g gorke čokolade.
- Večera: 200 grama gulaša tikvica, patlidžana, bundeva, brokule, papra i graha, biljni čaj.
četvrtak
- Doručak: 100 grama kuhane tamne riže, kivija, nezaslađena crna kava.
- Ručak: omlet iz pari jaja s obojenim kupusom, krastavcem, sokom od rajčice.
- Snack: Pečena jabuka s dodatkom orašastih plodova i cimeta.
- Večera: salata (200 grama) krastavca, rugola, Osberg salata, limunovog soka i mala žlica maslinovog ulja, 50 g broinze, biljnog čaja.
petak
- Doručak: kruh, nezaslađeni čaj ili kava.
- Ručak: 200 grama juhe s gljivama (bez krumpira), par zelenila.
- Snack: Nekoliko mandarina.
- Večera: 200 grama od heljde, kaše od riže ili prosa, povrća tepsije (bundeva, slatka paprika, tikvice, grah šparoga), dekocija ružičaka.
subota
- Doručak: kruh, 50 g feta sira, kave ili čaja bez šećera.
- Ručak: kuhana govedina (200 grama), salata od bosiljka, celer, kupus u Pekingu s žličicom maslinovog ulja.
- Snack: Nezaslađene bobice (200 grama).
- Večera: pirjano povrće (patlidžan, tikvice, rajčica) u količini od 200 grama.
nedjelja
- Doručak: kruh, cikorija.
- Ručak: 3 pečeni krumpir, povrtna salata (rajčica, paprika, bosiljak, rugula, limunov sok, žlica maslinovog ulja).
- Zanimka: sendvič sendvič, četke, papar i zelenilo.
- Večera: 200 grama ribe pečene od povrća (grah, bundeva, tikvica, obojeni kupus).
Također se preporučuje piti dovoljno tekućina, naime čistu pitku vodu.
Popularne dijete po danu u tjednu
Mnogo je dijeta koje nude određene dijete u danima u tjednu.
Najpopularniji su sljedeći sustavi:
- Dyukanova prehrana. Takvu prehranu razvio je francuski nutricionist. Temelji se na korištenju proteinskih proizvoda (meso, riba, nisko -lagano sir) i proizvoda s minimalnom količinom masti i ugljikohidrata. Sustav mršavljenja uključuje četiri uzastopne faze, od kojih svaka uključuje specifične karakteristike prehrane.
- Japanska prehrana. Japanski sustav za mršavljenje po danima dizajniran je dva tjedna i temelji se na jednostavnim i pristupačnim proizvodima. Jelovnik je izgrađen na jajima, mesu i ribama, svježeg voća, povrća, crne kave. Pijenje čiste vode, povrća sokova, preporučuje se kefir s niskim putem. U maloj količini dopušteni su raženi kruh i biljna ulja.
- Dijeta "6 latica". Stroga prehrana, dizajnirana za tjedan dana i omogućuje vam da padnete 6-10 kg. Svaki od dana u tjednu je mono -dieta na temelju upotrebe jednog proizvoda. Treba imati na umu da sustav ima niz kontraindikacija. Prije nego što ga koristite, morate se konzultirati s liječnikom. Ne možete koristiti dijetu više od jednom u šest mjeseci.
- Dijeta Elene Malysheva. Uravnotežen i siguran sustav, koji uključuje dobru prehranu 4 puta dnevno usmjeren na dijeljenje masti. Gubitak kilograma u ovom slučaju bit će spor, ali težina se neće vratiti odmah nakon završetka tečaja.
- Dijeta 2 dana. Siguran i učinkovit način održavanja obrasca, koji sugerira da se dva dana u tjednu sadržaj kalorija u prehrani smanjuje za 25%, a preostalih pet dana može se pridržavati uobičajenog izbornika.
- Dijeta tijekom 3 dana. U devet dana takvog jelovnika možete izgubiti do 7 kg, kao i očistiti tijelo. Prva tri dana temelje se na upotrebi riže, koja se mora kuhati bez soli. U naredna tri dana morate jesti kuhanu piletinu, a posljednja tri dana - mono -dieta od jabuka, prema kojem morate jesti 1 kg jabuka (po mogućnosti zeleno) dnevno.
- Holivudska prehrana. Sustav mršavljenja popularan je među zvijezdama. Za dva tjedna omogućava se riješiti sedam kilograma. Kruh se uklanja iz prehrane. Količina masti, šećera i soli trebala bi biti ograničena.
- Dijeta heljde. Ovaj sustav traje jedan ili dva tjedna u dan i omogućuje vam da izgubite 4 ili 8 kg. Osnova jelovnika, kao što ime govori, bit će heljda, ali mora se pripremiti na poseban način: sipati kipuću vodu i ostaviti nekoliko sati, a zatim jesti bez dodavanja soli i začina.
Dijeta za mršavljenje po danu na tijelu
Dijeta uključuje smanjenje sadržaja kalorija u prehrani, ali prehrana ostaje uravnotežena kako bi se osigurao dovoljan unos proteina, ugljikohidrata, masti, elemenata u tragovima i vitamina u tijelo. U tjednu prehrane možete se riješiti nekoliko dodatnih kilograma.
Prehrambena prehrana doprinosi čišćenju tijela i ubrzava metabolizam. Također omogućuje uklanjanje viška vode iz tijela i prebacivanje na ispravniju prehranu. No kako bi se postigli maksimalni rezultati, važno je jasno pridržavati se odabranog izbornika i ne mijenjati slijed dana i obroka.
Dijeta u danima u tjednu lako pomaže da se unese u oblik, a da nije gladan i bez izrade jelovnika sami. Nakon završetka, važno je da se postepeno vraćate u običnu prehranu kako se težina ne vrati. U budućnosti se preporučuje stalno se pridržavati uravnotežene prehrane, a ne prejedanja.