Učinkovita prehrana s jelovnikom za svaki dan je najbolji način da se prenesete u oblik

Sve djevojke, bez iznimke, sanjaju o lijepoj figuri, vitkog tijela, ali pomisao na strašne prehrane, sjedeći na kojoj će morati umrijeti od gladi. Sve su to vaše predrasude. Dugo je poznato da prehrana nije nužno štrajk glađu, ili radije uopće štrajk glađu. Pravilna prehrana u kompetentnoj kombinaciji s fizičkom aktivnošću dat će uočljiviji i bolji učinak. U ovom će se članku ponuditi sustav za elektroenergetsko mjesto s izbornikom za svaki dan. Često žene bacaju ono što su započele u prvim fazama, a time samo pogoršavaju svoj položaj, to se u svakom slučaju ne može učiniti, vrlo je važno doći do kraja, a kako to učiniti mnogo je lakše za sebe i tijelo, naučit ćete iz ovog članka.

Opći savjeti o prehrani s jelovnikom za svaki dan

Hrana treba biti uravnotežena, trebate koristiti proizvode koji sadrže mnoge tvari koje su korisne za tijelo i zdravlje, poput minerala, ugljikohidrata, proteina, vitamina i tako dalje. Ako odaberete pravi elektroenergetski sustav, nećete samo kožulje, već i poboljšati stanje kože, kose, noktiju i dobro -u općenito, ali za to bi hrana koju jedete trebala biti zdrava, ne bi trebala biti čipsa i drugih stvari u vašoj svakodnevnoj prehrani, ne samo tijekom prehrane, već i nakon. Da bi postupak mršavljenja bio učinkovitije, trebali biste potrošiti više kalorija nego što koristite, pa ćemo u izborniku predložiti da će se naznačiti koliko kalorija koristite svaki dan u tjednu. Nazvat ćemo dane redom, jer vam to nije važno od ponedjeljka ili od srijede, rezultat se neće promijeniti. Naravno, ne mogu se dodati drugi proizvodi na izborniku.

Dijeta za svaki dan

Prvi obrok treba izvršiti najkasnije do 9: 00. Kao što vidite, jesti ćemo prilično često, nećete morati gladovati, ali istovremeno ćete dobiti dovoljnu količinu tvari potrebnih za tijelo i bez dodatnih kalorija. Dakle, nudimo krug napajanja s detaljnim jelovnikom za svaki dan.

Prvi dan (1170 kcal)

• Rani doručak - 200 grama zobene pahuljice, po mogućnosti na vodi ili u niskom mlijeku, možete dodati 50 grama bobica, čašu zelenog čaja bez šećera.
• Drugi doručak je čaša kefira s niskim putem sa suhim kolačićima.
• Ručak - Mala kaša heljde, salata od krastavaca, paprika i celer.
• Zanimka - 100 ml vode ili zelenog čaja bez šećera, kruške ili naranče.
• Večera je pureća fileta, salata od kupusa i lišća salata, začinjena biljnim uljem.

Drugi dan (1450 kcal)

• Rani doručak - 200 grama niskog sira, jedan četvrti dio banane, nezaslađena kava i bez dopinga (krema, mlijeko).
• Drugi doručak - 2 mrkva, naribana na rešetku, jedan grejpfrut.
• Ručak je mala količina riže, pari s nisko -lakim ribama, krastavcem i salatom od celera.
• Snack je sendvič sendvič i nisko -lagano sir, rajčica i bugarska paprika.
• Večera - Omlet povrća, povrća salata (200 grama)

Treći dan (1250 kcal)

• Rani doručak - 200 grama zobene pahuljice, jedna zelena jabuka.
• Drugi doručak je pola grejpa, pregršt oraha.
• Ručak - juha od povrća u juhu, ali bez mesa.
• Snowdog - Smoothie: dodajte sir (100 grama) u blender, čašu mlijeka s niskim udjelom i pola čaše bobica.
• Večera - kaša bez dodavanja šećera, čaše skim kefira.

Četvrti dan (1560 kcal)

• Rani doručak - 200 grama Muesli s niskim mlijekom, jednim grejpom, zelenim čajem bez šećera.
• Drugi doručak je dvije svježe mrkve.
• Ručak - juha od povrća u juhu, ali bez mesa.
• Zanimka - sendvič: kruh, sir, rajčica.
• Večera - kuhana pileća prsa, pirjano povrće (300 grama).

Peti dan (1330 kcal)

• Rani doručak - komad raženog kruha, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
• Drugi doručak je dvije svježe mrkve.
• Ručak - juha od povrća u juhu, ali bez mesa.
• Zanimka - dvije kriške gorke čokolade, narančasta freesh.
• Večera - salata od povrća, kuhana pileća prsa ili puretina.

Šesti dan (1150 kcal)

• Rani doručak -200 grama kaše od heljde, zeleni čaj bez šećera, zelena jabuka.
• Drugi doručak je 150 grama prirodnog jogurta s niskim putem.
• Ručak - 150 grama heljde, 100 grama kuhane govedine, salata od lišća salate.
• Snowdog - Smoothies: Cerlery, zelena jabuka i 100 ml vode u blenderu.
• Večera - riba s niskim putem, čaša soka od rajčice, jedan kruh.

Sedmi dan (1550 kcal)

• Rani doručak - 200 grama mekinja zagušenog prirodnim jogurtom, jedan grejpfrut, zeleni čaj bez šećera.
• Drugi doručak je pola grejpa, pregršt oraha.
• Ručak - 100 grama riže, riba na pari, kupus u Bruxellesu.
• Zanimka - 100 grama nisko -lakih sira, zelena jabuka.
• Večera - salata od povrća, omlet.

Svaki dan morate piti najmanje dvije litre vode i čašu vode dvadeset minuta prije prvog obroka. Kao zalogaj, možete jesti raženi kruh, jednom dnevno možete popiti "koktel" za figuru: čašu kefira s niskim putem, jedna žličica cimeta i jedna žličica mljevenog đumbira. Takvo piće prigušuje osjećaj gladi i ubrzava proces metabolizma.

Pravi izlaz iz prehrane

Nakon dovršetka prehrane, treba promatrati režim odgovarajuće prehrane, jer ako odmah počnete prejesti kolačima i pizzama, rezultat se ne treba dobiti, čak, naprotiv, odbačeni kilogrami vraćaju se u još veću veličinu. Također se ne preporučuje odmah jesti tešku hranu, želudac se možda neće nositi s tako velikim opterećenjem, i, naravno, ni u kojem slučaju ne možete prejesti, u tom će se slučaju želudac protezati da sjednete na više hrane, a opet ćete se početi oporavljati.

Savjeti za mršavljenje

Vrlo je važno promatrati neka pravila i savjete iskusnih nutricionista za štovanje, u protivnom možete nanijeti veliku štetu tijelu.

• Jedenje svaki dan treba provesti otprilike u isto vrijeme, tada će se vaše tijelo naviknuti na to i osjećaj gladi neće vas napasti u neprimjerenim trenucima.
• Ciljevi koje postavljate za sebe moraju biti stvarni. Naravno, nemoguće je izgubiti 20 kilograma u tri dana, postupak gubitka kilograma je naporan rad, koji mora biti tvrdoglavo i da se ne skreće s puta do cilja.
• Vrijedno je pohvaliti se za postignute uspjehe, jer je čak i mali rezultat već dobar rezultat.
• Veličina porcija trebala bi biti mala tako da se želudac ne rasteže, bolje je jesti češće, ali u vrlo malim dijelovima.
• Jedna od glavnih točaka je ispravna motivacija. Pronađite fotografiju djevojke s prekrasnom figurom objesite je na hladnjaku, a još bolje fotografirajte svoju fotografiju, gdje ste u dobroj formi. Motivacija može biti prekrasna haljina, koja vam je već postala dovoljna, a vi više niste toliko privlačni.

• Idealan rezultat može se postići samo pri kombiniranju fizičkog napora i pravilne prehrane, ali morate biti oprezni sa sportom, nemojte pretjerivati.
• Alkohol bi trebao biti isključen iz vlasnika života za dobro, zašto su vam potrebne ove dodatne kalorije, osim toga, alkohol je štetan za cijeli organizam, ne samo za figuru, već i za zdravlje.
• Ako ste htjeli nešto slatko, ne biste trebali zamijeniti slatkiše datumima, kao što mnogi članci savjetuju, oni sadrže i puno kilometara kilokalorija. Bolje je pojesti nekoliko zalogaja gorke čokolade, bit će mnogo korisniji.
• Zamijenite bijeli kruh ražom, a još bolje kruhom.
• Ne možete napraviti velike pauze između obroka, to će dati potpuno suprotan rezultat.
• Ne biste trebali stalno čekati bilo kakve snažne promjene na ljestvici, rezultat se mora ocjenjivati smanjenjem količine, a ne brojeva. I ne čekajte da primijetite oštar gubitak kilograma, ovo je postupni proces nakon dva dana prehrane.

Važno je zapamtiti prehranu s jelovnikom za svaki dan

Dijeta nije rečenica za patnju i gladna nesvjestica, vrlo je važno promatrati ispravan način rada, ako imate kvar, samo dogovorite dan posta i pokrenite dijetu od samog početka. Potrebno je ispravno konfigurirati sebe prije početka prehrane, a zatim će postupak lakše i zanimljiviji, tretirati smanjenje težine kao svoj hobi, a ne tako naporan rad, pogotovo jer to nije tako. Ne bojte se započeti put ka poboljšanju sebe, ne prebacujte početak prehrane za ponedjeljak, novu godinu, novi mjesec i tako dalje, započnite odmah, jer brže krećete u ideal, brže postići svoje ciljeve.